AKO SPOLU SÚVISÍ VYČERPANOSŤ, ÚNAVA A BOLESTI HLAVY?
Napriek tomu, že sa dnes fyzickej práci venujeme oveľa menej ako v minulosti, vyčerpanosť či únava je stále väčšou súčasťou našich životov. So všetkými podnetmi, napätými termínmi a hektickým životným štýlom nie je dostatok času na odpočinok.
V našej hektickej modernej dobe je vzácne nájsť niekoho, kto vyčerpanosť nikdy nezažil. Hoci sa táto fráza často používa na označenie fyzickej únavy, môžeme sa stretnúť aj s emocionálnou a duševnou únavou, hlavne keď sa venujeme fyzickej aktivite, ako je šport alebo cvičenie. Môžeme tiež zažiť vyhorenie, či už z práce, alebo kvôli vykonávaniu príliš veľa úloh a aktivít. Existuje mnoho náznakov vyčerpania, ako je pomalší pohyb a myslenie, emočné odpútanie a zlá motivácia. Smutnou pravdou je, že plne rozvinuté vyhorenie zažíva stále viac jedincov. Jedným z najčastejších príznakov únavy sú bolesti hlavy. Medzi únavou a bolesťou hlavy existuje vzájomný vzťah, a často idú ruku v ruke. V tomto článku vám povieme, čo potrebujete vedieť o tomto zdravotnom stave a čo robiť s bolesťami hlavy a únavou.
AKÝ JE VZŤAH MEDZI BOLESŤAMI HLAVY A ÚNAVOU?
Definovať únavu môže byť zložité, a dokonca ani lekári nemajú konkrétnu predstavu. Často však ide o subjektívny pocit, ktorý môže byť:
- Mentálny alebo emocionálny, pretože únava sa môže prejavovať príznakmi ako sú problémy so sústredením a pamäťou, poruchy kognitívnych funkcií a nedostatok emočnej stability.
- Fyzický, keď sa únava prejavuje nedostatkom sily, svalovou slabosťou, stratou energie a má za následok nižšiu vytrvalosť.
Medzi únavou a fyzickou bolesťou existuje priama súvislosť vrátane bolesti hlavy. Tu je niekoľko prípadov, kedy môže byť bolesť hlavy spôsobená únavou:
Keď únava spôsobuje migrény
Únava alebo jedna z jej mnohých príčin, ako je príliš veľa fyzickej aktivity, málo spánku alebo stres, patrí medzi hlavné spúšťače migrény. Mnoho pacientov navyše silnú únavu pociťuje pred záchvatmi migrény.
Únava ako počiatočné štádium migrény
Migréna zahŕňa únavu medzi svoje príznaky v poslednej fáze záchvatu, nazývanej postdromálne štádium. Napriek tomu, že epizóda migrény sama o sebe predstavuje pre telo veľký stres, príchod únavy môže byť dôsledkom zložitejších príčin.
AKÉ ĎALŠIE PRÍZNAKY SA MÔŽU VYSKYTNÚŤ PRI ÚNAVE A BOLESTIACH HLAVY?
Keď sa rozvinie migrenózna bolesť hlavy, môže byť sprevádzaná aurou, nevoľnosťou, únavou a závratmi. Okrem oslabenia tela môže nevoľnosť ešte viac sťažiť vstrebávanie liekov, pretože je možné, že pri migréne aj vraciate.
Ďalšie príznaky, ktoré môžete mať a ktoré sprevádzajú únavu a bolesti hlavy, sú:
ČO SPÔSOBUJE ÚNAVU A BOLESTI HLAVY?
Únava a bolesť hlavy? Často je ľahké povedať, že jednoducho potrebujeme viac spánku. Hoci nedostatok spánku môže skutočne vyvolať oba stavy, je toho oveľa viac. Poďme sa pozrieť na to, čo všetko môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu:
MÔŽU SA ÚNAVA A BOLESŤ HLAVY NAVZÁJOM OVPLYVŇOVAŤ?
Vzhľadom na to, že únava je extrémne častá, je pochopiteľné, že sa vykonáva mnoho výskumov, aby sa zistili jej príčiny a aby sa preskúmali ďalšie zdravotné stavy, ktoré s ňou môžu súvisieť. Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi bolesťami hlavy a únavou v určitých situáciách. Okrem vyššie spomínanej fibromyalgie a migrény je jednou z takýchto situácií chronický únavový syndróm (CFS). Podľa Stanfordskej štúdie trpí 37 % pacientov s CFS aj migrenóznymi bolesťami hlavy. To môže byť dôsledkom vplyvu CFS na neurologický systém.
ČO POMÁHA PROTI BOLESTIAM HLAVY A ÚNAVE
Bolesti hlavy môžu byť krátkodobo liečené liekmi proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol. Stále je ale dôležité zistiť ich príčinu.
Akonáhle váš lekár zistí príčinu, môže vám byť odporučená nasledujúca liečba a zmeny životného štýlu:
- V prípade psychickej únavy a nadmerného stresu môže pomôcť meditácia, dostatok odpočinku, správny spánkový režim a ovládanie techník zvládania stresu.
- Fyzické vyčerpanie možno tiež zmierniť dostatkom spánku, fyzioterapiou a masážami.
- Ak je príčinou vašej únavy a bolestí hlavy migréna, môžu vám pomôcť lieky proti bolesti. Ak sú sprievodné príznaky závažné, lekár môže predpísať ďalšie lieky.
- Ak je pôvodnou príčinou fibromyalgia, hoci sa jedná primárne o ochorenie nervov, kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť s niektorými psychologickými príznakmi. Môže ju vykonať psychoterapeut, ktorý vám pomôže rozvinúť zdravé myslenie, zmierniť úzkosť a ďalšie nežiaduce správanie.
- Podľa štúdie z roku 2021 môže byť pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom účinnou liečbou terapia s postupným zvyšovaním záťaže. Ide o predĺžený cvičebný program pod odborným dohľadom, ktorý postupne zvyšuje výkon, ale vždy dbá na to, aby nedošlo k vyčerpaniu.
KEDY MÁM NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA?
Únava môže byť spôsobená vašim životným štýlom, ale ak je pravidelne sprevádzaná bolesťami hlavy, neustupuje ani po dlhodobom odpočinku alebo je sprevádzaná príznakmi ako aura, zvracanie alebo zmeny nálad, mali by ste navštíviť lekára, aby určil príčinu.
AKO MÔŽEM PREDÍSŤ ÚNAVOVÝM BOLESTIAM HLAVY?
Ak únavová bolesť hlavy nebola spôsobená chorobou, zdravý životný štýl vám môže pomôcť vyhnúť sa jej tým, že budete aktívny, budete jesť pravidelne výživné jedlá, piť veľa tekutín a vyhýbať sa zlým návykom, ako je nadmerný príjem kofeínu, fajčenie a zlá spánková hygiena.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY O ÚNAVE A BOLESTIACH HLAVY
Prečo som unavený a prečo ma bolí hlava?
Únava a bolesti hlavy idú často ruku v ruke a navzájom sa posilňujú. Spolužitie oboch stavov môže naznačovať nielen to, že by ste mali viac odpočívať a pravidelne sa hydratovať, ale aj vážne ochorenie.
Aké sú príznaky bolesti hlavy z únavy?
Bolesť hlavy, ktorá sprevádza únavu, môže byť typu tupého napätia alebo stredného až ťažkého typu migrény. V týchto prípadoch je pocit fyzického a psychického vyčerpania sprevádzaný nepríjemnými bolesťami.
Čo pomáha pri bolestiach hlavy a únave?
Krátkodobým riešením môžu byť okrem dostatočného spánku, dodržiavania spánkovej hygieny a zdravého životného štýlu, aj voľnopredajné lieky proti bolesti. Ak sa u vás objavia sprievodné príznaky, ako je nevoľnosť alebo zmeny nálady, mali by ste navštíviť lekára, aby určil príčinu.
